Друзья имею вопрос!
Появился у меня пульсометр и следить за пульсом стало легко, но до конца понять при каком пульсе мне бегать всеже не могу!
Если опираться на формулы "220-возраст (30 лет)" или уточненные версии, то получается моя аэробная зона 150 - 162 уд/мин.

Мои пульсовые зоны (Узнайте свои)

зоны пульса
(% от максимального)
по формуле ' ( Read more... )

Интервальный бег в гору - специальный вид беговых тренировок. Для любителей трейлов, горного бега и скайраннеров бег в горку имеет отдельную самостоятельную ценность, но и для шоссейников и джоггеров включение интервалов в гору полезно. Такие тренировки эффективны при подходе к скоростному этапу, развивают силу, заменяют прыжковые и мягче ( Read more... )

В преддверии осенних стартов (марафоны-полумарафоны) задумываюсь, как бы мне ускориться. Сейчас комфортный темп на средних и длинных пробежках у меня 5.30 мин/км; по вдохновению могу пробежать и на 5.10 - 5.15; хочу добиться стабильных 5.10 на тренировках. Прошу советов по следующим вопросам:

1. Интервальный бег. Грамотную схему подскажите: ( Read more... )